在大部分人心中，“完美比例”四字的化身應(yīng)該就是超模了。畢竟，人家有著老天爺眷顧的身材條件。

而且這群神仙天生長(zhǎng)得好就算了，還幾乎個(gè)個(gè)都擁有魔鬼般的毅力，十年如一日進(jìn)行嚴(yán)格的體重和飲食管理。

真是讓我們凡人情何以堪啊…

但是，不得不承認(rèn)，即使是人人歆羨的超模，也是有身材硬傷的——

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斜方肌發(fā)達(dá)

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先來看看斜方肌能把一個(gè)美好的肉體毀成什么樣。

下圖是 2019 秋冬秀場(chǎng)圖，你們看得出來這是個(gè)仙風(fēng)道骨的模特嗎？是不是目測(cè)體重得有 140 斤？

另一名模特類似的問題，場(chǎng)景放大了看，也并沒有好到哪里去，戴上短項(xiàng)鏈或 CHOKER 更尷尬，頸飾會(huì)卡在脖子中間…

其實(shí)在不同品牌的多個(gè)大秀上，多名模特都有類似的問題：斜方肌高度緊張，因而鼓起一大塊，直接把脖子去掉了近一半的視覺長(zhǎng)度。

再不食煙火氣的美顏，加上這樣奇怪的一坨凸起，顏值都要被嚴(yán)重拉低。

同樣一個(gè)模特的圖片，只是手動(dòng) PS 了一下斜方肌，下圖右的效果，是否看起來比下圖左要瘦和精神不少？

也幸虧這些姑娘是模特，天生脖子就比普通人長(zhǎng)得多，斜方肌再發(fā)達(dá)，還能留出一半正常脖子長(zhǎng)度。

為什么會(huì)發(fā)生這種情況呢？

基本就是兩個(gè)原因：

1. 日常體態(tài)習(xí)慣不好，愛伸脖子，或者低頭看手機(jī)，造成后頸斜方肌長(zhǎng)時(shí)間、習(xí)慣性緊張，越來越發(fā)達(dá)；

2. 肌肉分布有問題，背部肌肉松弛、胸肌腹肌無力，上身該有的肌肉沒有，不習(xí)慣使勁兒，總是很松垮的東倒西歪，將頭部重量施加到不應(yīng)受力的斜方肌上，導(dǎo)致肌肉疲憊、僵硬。

另外，伸脖子還有很多別的壞處。以霉霉舉個(gè)例子吧…

雖然擁有身高 180cm，雙腿超長(zhǎng)筆直的模特身材，但霉霉的伸脖子習(xí)慣實(shí)在太拖累她的美貌了。

90 度純側(cè)面照可以看出，她的軀體部分其實(shí)非常直，很多人會(huì)有的骨盆前傾等問題都沒有，幾乎可以打滿分。但一到頸部和頭部，整體就出問題了，前伸不是一星半點(diǎn)…

而且這樣子的頸椎彎曲，對(duì)頸椎本身的健康和腦部供血都非常不好，如果不能很好地糾正回來，年紀(jì)大了容易坐下慢性病。

時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)造成 “假性發(fā)?！?。

我們熟悉的模特 Gigi，走秀時(shí)還好，日常里也有這個(gè)毛病，走路時(shí)，頭不由自主往前傾。

這個(gè)習(xí)慣讓她的脖子存在感很弱，高領(lǐng)毛衣一穿，直接變成肩膀上架著腦袋的樣子。

而且 Gigi 在模特身材 Bug 上，中的還不止這一個(gè)坑，另一個(gè)毛病她也有。

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松弛型雙下巴

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身上都瘦成這樣了，為什么還會(huì)有雙下巴？

她的血淚故事告訴我們，有些雙下巴，和胖瘦是沒什么關(guān)系的…這類非單純脂肪性的雙下巴，主要是兩個(gè)原因造成的：

1. 頸部前側(cè)肌群緊張，頸闊肌和舌骨肌群松弛。

2. 淋巴循環(huán)差，面部水腫呈現(xiàn)在下頜處，會(huì)很明顯。

亞洲人比較圓潤(rùn)小巧的下頜骨，挺容易兜不住肌肉松弛的，韓國(guó)女神全智賢也難逃此劫。

同樣的情況還有孫怡，瘦是真的，雙下巴...也是真的。

超級(jí)注重保養(yǎng)的小s，卻還是保養(yǎng)不好自己的下巴。

絮叨了這么多，小編只想說，其實(shí)經(jīng)過有條理的分析和訓(xùn)練，我們普通人完全可以達(dá)到體態(tài)更美 + 不用減肥就讓視覺更顯瘦的效果。

背部拉伸

利用2個(gè)瑜珈pose深層拉伸后背的肌肉緩解僵硬，只有背部柔軟舒展才能讓線條更優(yōu)美哦。

第一個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，即使沒有健身器材，還是用一條彈力帶或毛巾就ok。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

雙手背后，反手握住彈力帶；

向后慢慢拉伸的同時(shí)將手腕向內(nèi)轉(zhuǎn)；

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

脖子微微抬起，眼睛向上看，注意不要將脖子太刻意的向后倒；

感受整個(gè)背部的擠壓和胸部的打開；

深呼吸不要憋氣，堅(jiān)持20秒，放松還原；

同樣拉伸時(shí)，要用力收腹，不要腰部壓力；

建議每天起床或長(zhǎng)時(shí)間坐著用電腦之后做2-3組，放松并緩解疲勞。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

Tips：如果柔軟度夠的同學(xué)可以試試不用彈力帶，直接將雙手合十向后拉伸。

第二個(gè)動(dòng)作只需要一面墻就夠啦，方便大家平日工作出差都能練習(xí)。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

首先面對(duì)墻面量出一條腿的距離站好；

將雙手放在墻上，慢慢往下移動(dòng)，但腳不可移動(dòng)哦；

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

直到雙手，身體和腳成為90度，再將肩背往下壓；

保持呼吸30秒，每天練習(xí)1-2組。

Tips：如果剛開始沒有辦法做到90度也沒關(guān)系，就停留在你極限的高度。多練習(xí)這2個(gè)動(dòng)作，肩部和背部的僵硬會(huì)逐漸消失。

拉伸斜角肌

斜角肌就是我們脖子前面兩側(cè)的肌肉，基本上低頭族們連頭都不會(huì)抬起來更別說拉伸了，雙下巴當(dāng)然也就穩(wěn)穩(wěn)的堆積在這里。

做這個(gè)動(dòng)作之前，先涂一點(diǎn)頸霜或頸膜在脖子上；

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

站直身體，用右手按壓住右側(cè)的鎖骨，稍稍用點(diǎn)力感覺到鎖骨的酸脹感；

然后用左手也稍稍用力的扣住右臉的內(nèi)側(cè)感受到酸脹；

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

用左手將脖子往側(cè)面拉伸，感覺到脖子前側(cè)變長(zhǎng)并且舒展；

深呼吸10秒后換另一邊，每天堅(jiān)持3組。

建議大家可以在早上起床后做1-2組，還可以消除浮腫呢！