愛情和減脂,哪個才是永恒的話題?

沒有姑娘不喜歡漂亮的衣服,但好看的衣服好像都是給瘦子穿的。

當(dāng)身材走樣時,再漂亮的衣服都會穿成“買家秀”,喜歡的衣服穿不上身,是一件多么遺憾的事。

你以為的健身女神都是怎么做到的?

沒有人是天生的好身材,沒有人天生就有小蠻腰、馬甲線。

只有通過健身鍛煉、保持飲食,才能讓自己變得更健康、更有型,更有氣質(zhì)。

拍照十分鐘,p圖兩小時,把 P圖的時間用在健身上,這樣難道不香嗎?

減脂成功到底靠什么?

節(jié)食?燃脂貼?還是趁早打消這些念頭吧!

只有運動+飲食+決心+毅力你才可以!!

不管你是處于什么目的踏上減脂之路,都想告訴你,

成功并不是那么簡單,做好準(zhǔn)備,只為內(nèi)心最初的渴望。

減肥方法:運動+合理飲食

一、有氧運動+力量訓(xùn)練

1、長期堅持有氧運動的女生,她們的身材會變得纖瘦,但缺乏曲線美,看起來平平無奇。有氧鍛煉只能達(dá)到消耗熱量的目的,卻不能長時間地提高新陳代謝率。相反長期堅持力量訓(xùn)練的女生,她們的體重雖然有所增重,但身材比例卻很好,馬甲線、翹臀等身材都需要通過力量訓(xùn)練塑造出來。

沒有哪個女生會拒絕翹臀,也沒有哪個男生會拒絕肌肉。如果說減肥是一件十分困難的事,那增肌就是難上加難再加難。

力量訓(xùn)練后,你會發(fā)現(xiàn)自己的體型改變了。如果單純做有氧運動對肥胖體型改變不會太大,那么通過力量練習(xí)后身體會有收緊的變化,肌肉和脂肪的體積比是1比3。所以當(dāng)身體肌肉和脂肪的體積比例發(fā)生改變了,身體的體型也就發(fā)生改變。變得更加緊致更加結(jié)實,所以,女生不要擔(dān)心會練大塊肌肉,畢竟金剛芭比不是那么好練的!

二:合理飲食

不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食!

很多人為了貪圖方便、速度而選擇節(jié)食減肥。每天的熱量攝入值只有幾百大卡,或者不吃早餐、中午吃一頓,晚餐也不吃。這樣的減肥方法,剛開始會奏效,但是恢復(fù)飲食后反彈的速度也是很快的。

記住:高糖、高脂肪,高鹽、油炸類食物少吃,切記!

控制熱量。多樣化飲食減肥不是只有節(jié)食這一個方法,想要瘦下來,每天的熱量攝入值需要保持在一個合理的范圍內(nèi),一般不能低于身體的基礎(chǔ)代謝,一般人每天熱量攝入值在1800-2000大卡左右,減脂期間可以降低為1400-1600大卡,減脂期間這些是補(bǔ)充碳水最好的食物。

每天堅持1小時運動鍛煉

追求健身的人很多,能夠長時間堅持下來的人卻很少。你需要有足夠的耐力跟自律性?，F(xiàn)實生活中,有很多瑣碎事情會打亂你的健身計劃,讓你感覺抽不出時間來鍛煉,于是就會選擇放棄健身。

每天花1小時鍛煉,體驗肌肉酸疼,汗流浹背的感覺。你可以選擇卷腹,針對腹部訓(xùn)練。馬甲線屬于腹部肌群,想要練出馬甲線,我們就必須進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

下面就介紹3個動作,跟著傾行APP一起練,能有效鍛煉核心力量,并練出馬甲線。

屈膝收腹

卷腹摸膝

卷腹

共3個動作,從簡單到困難,每個動作進(jìn)行15-20次,共4組循環(huán)。隨著核心力量的提高,才能高效練出馬甲線。

總而言之,所有動作都必須做標(biāo)準(zhǔn),堅持下去,2個月就能明顯看到效果!健身運動這件事需要堅持,堅持3個月以上,你會感受到身材的變化。

瘦下來最大的意義在于,它帶來的改變確實就像生活突然重新開啟了一個新的階段。當(dāng)你健身1年時間,你的作息開始越來越規(guī)律,飲食也越來越健康,開始遠(yuǎn)離了不健康的生活惡習(xí),保持著良好的生活習(xí)慣。堅持健身鍛煉,一個人的改變是很大的,你會收獲一個更優(yōu)秀的自己,你會感謝現(xiàn)在正在努力健身的自己。無論是從內(nèi)在,還是外在,相信我,瘦下來你會比任何人都要喜歡自己。