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跑步看似是一項(xiàng)最為平常且基本的運(yùn)動(dòng),其實(shí)有許多科學(xué)性在里面。就拿在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步來(lái)說(shuō)吧,無(wú)論你是仰頭還是低頭跑,都會(huì)傷害頸椎;弓背跑則會(huì)傷害胸椎與腰椎;握拳、頸部的緊張會(huì)使頸部肌肉勞損等。那么在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí),怎樣的跑姿最標(biāo)準(zhǔn)?知名跑步機(jī)品牌億健,在此來(lái)為大家作出講解。
一、頭部:在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí),跑者的頭應(yīng)始終目視前方,不要低頭也不要抬頭。由于頭部活動(dòng)會(huì)影響到全身肌肉力量的即時(shí)分布,因此建議跑者跑步的時(shí)候最好不要左顧右盼。
二、腿部:跑者在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí),需在兩腿交替的同時(shí),盡量抬高腿部且步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳。因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講,上下幅度的消耗比水平幅度的消耗要高很多,所以跑者要想追求鍛煉的效果,就應(yīng)該盡量將腳抬高。
三、手臂與膝蓋:跑者在跑的過(guò)程中,除了頭不動(dòng),手臂時(shí)不時(shí)地需要前后左右地自然擺臂。同時(shí)在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步,除了完全靜止站著的情況之外,其他時(shí)候膝蓋都要微微彎曲,特別是往后蹬的時(shí)候。
四、腰部:跑者跑步時(shí)始終要將腰部保持挺直,跑步的時(shí)候盡量減少腰的左右旋轉(zhuǎn)。
五、腳部:無(wú)論是在電動(dòng)跑步機(jī)上走還是跑,都一定要訓(xùn)練自己的腳掌著地方式。一般來(lái)說(shuō)可以分為三個(gè)過(guò)程:腳掌后外側(cè)著地——后腳跟著地——全腳掌著地。這樣能夠最大程度上緩解跑步機(jī)對(duì)腳踝和膝蓋的損傷。當(dāng)然跑者千萬(wàn)不要像在平地沖刺一樣始終用前腳掌著地,這樣容易導(dǎo)致身體失衡,并對(duì)跑者膝蓋造成一定影響。
億健友情提示各位跑者:在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí),除了要注意以上跑姿的保持,還需要注意呼吸的調(diào)整。呼吸調(diào)整不好,極容易讓你從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng),減肥效果大大降低。
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