跑步看似是一項(xiàng)最為平常且基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面。就拿在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步來(lái)說(shuō)吧，無(wú)論你是仰頭還是低頭跑，都會(huì)傷害頸椎；弓背跑則會(huì)傷害胸椎與腰椎；握拳、頸部的緊張會(huì)使頸部肌肉勞損等。那么在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí)，怎樣的跑姿最標(biāo)準(zhǔn)？知名跑步機(jī)品牌億健，在此來(lái)為大家作出講解。

一、頭部：在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí)，跑者的頭應(yīng)始終目視前方，不要低頭也不要抬頭。由于頭部活動(dòng)會(huì)影響到全身肌肉力量的即時(shí)分布，因此建議跑者跑步的時(shí)候最好不要左顧右盼。

二、腿部：跑者在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí)，需在兩腿交替的同時(shí)，盡量抬高腿部且步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳。因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下幅度的消耗比水平幅度的消耗要高很多,所以跑者要想追求鍛煉的效果，就應(yīng)該盡量將腳抬高。

三、手臂與膝蓋：跑者在跑的過(guò)程中，除了頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)地需要前后左右地自然擺臂。同時(shí)在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步，除了完全靜止站著的情況之外，其他時(shí)候膝蓋都要微微彎曲，特別是往后蹬的時(shí)候。

四、腰部：跑者跑步時(shí)始終要將腰部保持挺直，跑步的時(shí)候盡量減少腰的左右旋轉(zhuǎn)。

五、腳部：無(wú)論是在電動(dòng)跑步機(jī)上走還是跑，都一定要訓(xùn)練自己的腳掌著地方式。一般來(lái)說(shuō)可以分為三個(gè)過(guò)程：腳掌后外側(cè)著地——后腳跟著地——全腳掌著地。這樣能夠最大程度上緩解跑步機(jī)對(duì)腳踝和膝蓋的損傷。當(dāng)然跑者千萬(wàn)不要像在平地沖刺一樣始終用前腳掌著地，這樣容易導(dǎo)致身體失衡，并對(duì)跑者膝蓋造成一定影響。

億健友情提示各位跑者：在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步時(shí)，除了要注意以上跑姿的保持，還需要注意呼吸的調(diào)整。呼吸調(diào)整不好，極容易讓你從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。