對(duì)于減肥的朋友來說，減肥最痛苦的，不是運(yùn)動(dòng)，不是節(jié)食，而是瘦了之后又反彈回去，陷入無限減肥的循環(huán)。

　　這是因?yàn)樵跍p肥成功后，由于不堅(jiān)持減肥中的一些生活習(xí)慣，所以導(dǎo)致了減肥反彈的情況發(fā)生。減肥是件不容易的事情，如果稍微不注意，很容易就引起體重反彈。

　　葉氏藥業(yè)專業(yè)人士現(xiàn)在就教各位小伙伴5招，讓你們減肥后避免反彈，又胖回來。

　　控制熱量也需營(yíng)養(yǎng)均衡

　　想要保持身體代謝，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入是基本的條件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都屬于節(jié)食減肥，都無法保證營(yíng)養(yǎng)均衡?！吨袊?guó)居民膳食指南(2016版)》建議，減肥時(shí)每天也需要攝入不低于1200大卡的熱量。

　　葉氏藥業(yè)專業(yè)人士表示，減肥時(shí)想要做到營(yíng)養(yǎng)均衡也不難，主要就是學(xué)會(huì)做選擇題，合理搭配葷素、粗細(xì)糧。

　　主食可以選擇紫薯、燕麥、藜麥等粗糧;肉類可以盡量選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等低脂肉類;每天保證飲食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)該占到蔬菜總量的1/2。合理規(guī)劃每一頓飲食，才能早點(diǎn)兒瘦下來。

　　吃飯記得細(xì)嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。

　　葉氏藥業(yè)專業(yè)人士表示，要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。

　　記得給身體補(bǔ)水

　　人體大約有70%是由水分組成的，如果身體缺水的話，就有可能影響代謝、造成便秘、促使毒素堆積，不利于身材的保持。葉氏藥業(yè)專業(yè)人士建議，每人每天喝夠1500-1700毫升的水，也就是大約7-8杯，能夠加速身體的代謝，避免脂肪堆積和體重反彈。

　　不用果汁飲料來代替水

　　飲料中含有很高的卡路里，雖然果汁有維生素豐富，但其還是缺少一些營(yíng)養(yǎng)成分，如水果中含有的纖維素等，其能量高，但飽腹感差。葉氏藥業(yè)專業(yè)人士建議，如果喜歡喝飲料，可以在早餐時(shí)喝果汁，盡量不要晚上喝。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

　　想要減肥不反彈，還需要合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有氧運(yùn)動(dòng)搭配力量訓(xùn)練，可以幫助你在減脂的同時(shí)增加肌肉量，以提高你的基礎(chǔ)代謝率，減少反彈的幾率。

　　葉氏藥業(yè)專業(yè)人士建議，每周保證3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，再搭配2-3次無氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，還可以將運(yùn)動(dòng)融合到日常生活中，例如，將坐電梯改成走樓梯等，也能幫你保持好身材。