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肌肉細(xì)胞首先在大約3秒鐘內(nèi)耗盡細(xì)胞周圍浮游的ATP。
然后磷酸肌酸系統(tǒng)參與進(jìn)來,供能8-10秒鐘。
如果運動持續(xù)更長時間,糖原-乳酸系統(tǒng)就參與進(jìn)來。能產(chǎn)生足夠維持大約90秒鐘的 ATP。
運動持續(xù)兩分鐘時,人體會產(chǎn)生反應(yīng),有氧呼吸就會取代上述系統(tǒng)進(jìn)行供能。
運動以后持續(xù)數(shù)個小時內(nèi),身體即使禁止下來,還是會大量的分泌乳酸,所以運動后馬上休息反而更加不好,因為乳酸會隨血液循環(huán)速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積,造成疲勞感覺的上升,所以拉伸運動是必要的。
要消除體內(nèi)堆積的乳酸,正確的方法是適當(dāng)運動身體,選擇營養(yǎng)均衡而又清淡的飲食,加上高質(zhì)量的睡眠。
伸展體操能夠改善這種狀態(tài)。當(dāng)伸展肌肉時,受壓迫的血管會恢復(fù)原狀,這樣就能保障血液循環(huán)的順暢,堆積的乳酸也易被沖掉。因此,為了避免乳酸堆積,最好經(jīng)?;顒由眢w,促進(jìn)陳舊的血液和含有充分營養(yǎng)與氧氣的新鮮血液的交換。
緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種:
1,按摩是最好的方法,專業(yè)運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉,來幫助他們釋放掉肌肉里面的乳酸,以更好的狀態(tài)來對付第二天的比賽,當(dāng)然業(yè)余選手沒有這么好的條件,自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2,洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動,也是釋放乳酸的好方法之一。
3,充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù),如果睡眠不足,即使不劇烈運動,身體一樣會感覺很疲勞,就是這個原因。
4,多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,食用肉類太多也不利乳酸代謝。
3種能夠減少乳酸的食物
富含B族雄生素的食物:消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素
B族維生素在熱量代謝和消除疲勞方面發(fā)揮著超群效力。
維生素Bl對于乳酸的分解是必不可少的,因此,更應(yīng)該注意不要讓它缺乏。
貼心提示:豬肉中富含維生素B,
豬肉中維生素B的含量約為牛肉的10倍,可謂活力食品。里脊肉、五花肉和大腿肉中都含有維生素B!但含童最多的是里脊肉。
維生素B,有易溶于水的性質(zhì),所以在烹調(diào)上推薦用蒸豬肉的方式。若添加大蒜和蔥作為佐料,其中所含的蒜素更可促進(jìn)維生素B,的吸收。
醋(枸櫞酸):使熱量代謝更順利
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