室外跑步不僅要面對雨雪天氣，還要面對嘈雜的馬路以及糟糕的空氣。為了能跑得更健康，家用跑步機逐步成為了跑者們的心頭好。但在使用家用跑步機鍛煉的時候，以下五個誤區(qū)絕對需要你提前了解并及時避開。

1.落地腳位置切勿太靠近馬達蓋

不少跑者認為靠近家用跑步機前端跑會比較安全，也容易操控家用跑步機面板上的按鈕。實際上這樣做會導(dǎo)致無法充分擺臂，并且因為有效跑步面積縮小還會導(dǎo)致步幅縮短。如果長此以往你的背部和頸部肌肉就容易產(chǎn)生疲勞和緊繃，并且你還有可能踩到馬達蓋造成腳踝扭傷或摔倒，所以在跑步時盡量保持落地腳在跑帶居中的位置。

2.跑步時切勿低頭一直看跑帶

跑步時低頭看跑帶是很多初學(xué)者最常犯的錯誤。因為初學(xué)者對家用跑步機不熟悉，還不能掌握機跑的要領(lǐng)，害怕自己摔倒，所以才會習(xí)慣跑步時低頭盯著跑帶。這種錯誤的跑步姿勢會使用戶的頸部和肩部長時間處于疲勞緊繃狀態(tài)，嚴重時還會引起頭暈?zāi)垦?，所以在使用家用跑步機時眼睛要直視前方，不要低頭或四周張望。

3.落地時切勿經(jīng)常用后腳跟著地

雖然有些情況下后腳跟先著地更接近自然跑步的姿勢，但當(dāng)你在進行沖刺或跑步機間歇訓(xùn)練的時候，應(yīng)該平衡好后腳跟和前腳掌著地的均衡性。前腳掌著地可以有效減少關(guān)節(jié)收到的沖擊力，并能有效吸收快速運動帶來的震動。

4.切勿為了趕速度故意改變步幅

由于家用跑步機的速度是恒定的，所以在使用時用戶是在被動運動，初學(xué)者會不自覺地加大步幅來追趕家用跑步機的運行速度。實際上正確使用家用跑步機應(yīng)該選擇高頻小步幅，盡量將腳步落在軀干范圍內(nèi)，不要跨得太長。特別是坡度升高以后，應(yīng)當(dāng)將步幅適當(dāng)減小，否則會使膝蓋、臀部和下背部承受更大的壓力。

5.跑步時軀干切勿過于垂直地面

在步幅比較小并在跑帶帶動身體前進的情況下，用戶會容易把軀干向后傾或呈直立狀態(tài)。這些跑步姿勢都是錯誤的，容易造成臀部以及背部的酸痛。在家用跑步機上跑步應(yīng)模擬路跑，身體稍微向前傾斜并保持重心穩(wěn)定。