保持健康體重和完美身材是個技術活，與其一個勁的節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，還不如認認真真的多做運動，消耗身體中的多余熱量。?

　　說到運動，很多人會選擇跑步、騎行或者跳繩，因為這些運動簡單容易操作，不需要過多的場地和設備，并且看起來能夠消耗很多熱量。那么到底哪種運動更能消耗體內(nèi)的熱量呢？

　　通常，鍛煉越劇烈，消耗的熱量就越多。?

　　一些研究表明，高強度間歇訓練（HIIT），混合了高強度運動和低強度運動，比傳統(tǒng)運動，如跑步，燃燒更多的熱量。?

　　其他提高心率的運動，包括跳繩、跑步和騎自行車，也可以消耗熱量。?

　　每個人消耗的熱量會因各種因素而不同，包括體重和體能水平，下面來了解下不同鍛煉方式燃燒的熱量。?

　　跑步?

　　跑步，尤其是持續(xù)高強度一段時間的跑步，是最劇烈的運動之一，它比其他一些常規(guī)運動燃燒更多的熱量。?

　　如果一個體重70公斤的人30分鐘的慢跑可以燃燒約378大卡的熱量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以進一步增加一個人燃燒的熱量的數(shù)量。?

　　跳繩?

　　跳繩和跑步有類似的鍛煉效果，同時還能培養(yǎng)平衡感和協(xié)調(diào)性。?

　　一個體重70公斤的人跳繩30分鐘可以消耗291大卡的熱量。?

　　游泳?

　　游泳是一項高強度的運動，它對關節(jié)的鍛煉比跑步和跳繩等活動要容易。對于不喜歡變熱或出汗的人來說，它也會讓人感覺更舒服。?

　　一個體重70公斤的人游泳30分鐘可以消耗218大卡的熱量。?

　　為了最大限度地燃燒熱量，可以快速游泳。悠閑地游泳消耗的熱量要少得多。?

　　騎自行車?

　　在平坦的道路上悠閑地騎行并不會燃燒很多熱量，但是劇烈的騎行，無論是在室內(nèi)使用健身車還是在戶外的山路上騎行，都可以鍛煉腿部肌肉并燃燒大量的熱量。?

　　一個體重70公斤的人在戶外以每小時20公里的速度騎行30分鐘可以消耗291大卡的熱量。?

　　高強度間歇訓練（HIIT）?

　　HIIT結(jié)合了高強度有氧運動和低強度運動或無氧運動。因此，它可以幫助一個人燃燒更多的熱量。?

　　一些研究表明，即使在鍛煉結(jié)束后，間歇性訓練仍能通過保持較高的新陳代謝率來燃燒熱量。?

　　HIIT還會增加身體對氧氣的需求，從而燃燒更多的熱量。在任何運動中都可以加入間歇性訓練。?

　　可以嘗試以下方法：?

　　做一個典型的鍛煉，但是要在最大的能力下進行短時間的爆發(fā)性鍛煉。例如，慢跑時每3分鐘沖刺30-60秒。?

　　在有氧運動中加入重量訓練。例如，每隔幾分鐘，從室內(nèi)健身車上下來休息一分鐘，練習蹲下或舉重。?

　　泳池中盡可能快地游完一段，然后悠閑地游回來。重復10?-?15次。?

　　影響熱量燃燒的因素?

　　體重：一個人的體重越重，身體需要的能量就越多。?

　　運動強度：運動越劇烈，燃燒的熱量越多。?

　　鍛煉持續(xù)時間：鍛煉時間越長消耗的熱量越多。?

　　肌肉：維持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃燒更多的熱量。