國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制5日召開新聞發(fā)布會(huì)，會(huì)上，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所梁辰就高血壓患者運(yùn)動(dòng)方面的問題做出了解答。

　　疫情期間外出運(yùn)動(dòng)時(shí)間變少,高血壓患者如何在家鍛煉？

　　對(duì)于高血壓患者來(lái)說，運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠降低血壓。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前首先應(yīng)考慮自己的實(shí)際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體能情況等等然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。建議以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，在正式運(yùn)動(dòng)開始前，應(yīng)該先提前做低強(qiáng)度的熱身5到10分鐘，正式運(yùn)動(dòng)以后可以用自我感覺判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般是運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠一邊說話，但是不能唱歌，并且微微出汗，這就說明達(dá)到了比較適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概就是個(gè)人最大心率的60%-70%。維持這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)大概要做20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。梁辰提醒，如果運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應(yīng)應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，如果有條件自己要監(jiān)測(cè)血壓和心率。

　　疫情期間推薦高血壓患者在家可以跳有氧操，跳健身舞蹈，也可以選擇配合呼吸放松性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于穩(wěn)定植物神經(jīng)，幫助調(diào)節(jié)血管舒縮非常有好處。

　　高血壓患者不適宜做什么運(yùn)動(dòng)？在家運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？

　　高血壓者不適宜做憋氣和爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。這些運(yùn)動(dòng)需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣會(huì)使血壓一過性的升高。另外高血壓患者不應(yīng)做頻繁轉(zhuǎn)換體位和長(zhǎng)時(shí)間頭部朝下的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦哐獕夯颊咝难艿姆瓷涔δ茌^差，加上降壓藥的影響容易產(chǎn)生體位性的低血壓，突然的站立或者坐位的時(shí)候轉(zhuǎn)換體位出現(xiàn)頭暈、黑蒙，甚至是暈倒，所以高血壓患者不適宜做頭部朝下時(shí)間比較長(zhǎng)或者頻繁轉(zhuǎn)換頭部位置的運(yùn)動(dòng)。

　　梁辰提醒出現(xiàn)以下情況時(shí)，高血壓患者堅(jiān)決要禁止運(yùn)動(dòng)，比如當(dāng)血壓控制的不太好，最近不穩(wěn)定，波動(dòng)比較大的時(shí)候。還有對(duì)繼發(fā)性高血壓患者，原發(fā)病沒有得到有效控制，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如明顯的心率失常，不穩(wěn)定性心絞痛以及腦血管痙攣等等，這種情況下堅(jiān)決不要運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)非常大。另外，在急性感染期要暫停運(yùn)動(dòng)。

　　梁辰強(qiáng)調(diào)，對(duì)于大多數(shù)高血壓患者來(lái)說規(guī)范藥物治療不可或缺，運(yùn)動(dòng)過程中不要隨意的調(diào)藥或者停藥。