跑步機(jī)是大家最常用的健身器械，但你知道如何使用跑步機(jī)才能達(dá)成好的減肥效果嗎？怎么跑步才能更快瘦身成功呢？今天億健就為大家講講使用跑步機(jī)減脂的一些小技巧。

一.關(guān)于熱身

跑步前一定要先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等動作都能有效提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟。

二.關(guān)于速度

開始跑步后應(yīng)從慢走開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。等到結(jié)束跑步時也應(yīng)逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。使用跑步機(jī)一定要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。建議剛開始訓(xùn)練的小白，一定不要將速度設(shè)定的太快。

三.關(guān)于運(yùn)動量

運(yùn)動量一定要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，那運(yùn)動的時間不宜過短也不宜過長，最好以40分鐘為宜，否則容易造成體力透支。建議剛開始跑步的朋友們要量力而行，以免過度運(yùn)動損傷自身健康。

四.關(guān)于跑步姿勢

跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中。如果跑步時一直含胸弓背或者扶著把手的話，不僅起不到運(yùn)動的效果，還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。所以在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸，并且將腰背部肌肉收緊。

五.關(guān)于心態(tài)

不建議大家在跑步時看電視，因?yàn)闀稚⒋蠹业淖⒁饬?，稍有不慎就會受傷。如果覺得跑步運(yùn)動枯燥乏味的話，可以聽一些輕松的音樂來調(diào)節(jié)。節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣，像我們億健跑步機(jī)就搭載了音樂功能。