最近一兩天你有沒(méi)有強(qiáng)烈感受到秋意？臺(tái)風(fēng)一個(gè)接一個(gè)，30度左右沒(méi)有太陽(yáng)的時(shí)候，能感覺(jué)到秋天真的不遠(yuǎn)了！作為四季不怎么分明的某些城市，一下子從夏天過(guò)度到冬天已經(jīng)不是天方夜譚了，實(shí)踐證明，今天短袖、明天毛衣的日子沒(méi)多少時(shí)間就要來(lái)啦！這個(gè)氣溫一低啊，人就容易變得懶惰，表現(xiàn)為不想動(dòng)，更別提運(yùn)動(dòng)了！

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春困秋乏夏打盹，作為一個(gè)跑步愛(ài)好者，千萬(wàn)別被天氣欺騙。這不，都已經(jīng)處暑了，好好珍惜跑步的最好時(shí)光，不要等到冬天真的來(lái)了，徹底成為了跑步群中的“路人甲”。

秋天的空氣相對(duì)干凈涼爽，在跑步的過(guò)程中感覺(jué)更為舒適，跑步時(shí)不會(huì)像夏天一樣，易大量出汗和快速脫水。但是也有不少人反應(yīng)，明明沒(méi)有感冒，跑步的時(shí)候跑著跑著就覺(jué)得喉嚨痛，有時(shí)甚至?xí)鞅翘椤＿@是為什么，又要怎么破？原因就是，秋高氣爽，空氣干燥。

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秋天易缺水。夏天流汗不止，所以大家時(shí)刻都在補(bǔ)水。而到了秋天，氣候宜人，一時(shí)間就會(huì)忘記補(bǔ)充水分。由于在跑步的過(guò)程中，心率逐漸加快，需要的氧氣越來(lái)越多，鼻子呼吸的進(jìn)氧量并不能滿足身體的需求，張嘴呼吸成了我們的本能動(dòng)作。然而用嘴呼吸，會(huì)讓空氣從喉嚨處帶走大量水分，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度，這就導(dǎo)致了喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的癥狀。

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冷空氣刺激。進(jìn)入深秋，當(dāng)早晚進(jìn)行跑步時(shí)，可能會(huì)遇到氣溫低于零度的情況。在呼吸過(guò)程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒(méi)有加溫作用，所以冷空氣會(huì)直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

秋天容易大風(fēng)，塵土飛揚(yáng)，加之空氣濕度低，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就比較適合了，這時(shí)候，你該擁有一臺(tái)家用跑步機(jī)。

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跑步機(jī)可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺功能，但不正確地使用反而損傷膝關(guān)節(jié)。一般剛開(kāi)始用跑步機(jī)時(shí)，每次以15—20分鐘為佳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，每次跑步時(shí)間可達(dá)到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率120次每分鐘為宜。

　　開(kāi)跑之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等，幅度要小。開(kāi)始跑步時(shí)，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下來(lái)時(shí)則相反。

另外，有兩類(lèi)人不宜使用跑步機(jī)：一是有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人；二是體形過(guò)胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過(guò)大會(huì)增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。

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小編推薦一款啟邁斯MINI WALK智能平板健走機(jī)，小小一塊平板，集合了龐大傳統(tǒng)跑步機(jī)應(yīng)有的功能，上機(jī)走步啟動(dòng)，快走、慢跑、快跑均可實(shí)現(xiàn)，占地小，凈重輕，非常便于收納，沙發(fā)下、床底下、墻邊都能放置，榮獲ISPO和紅點(diǎn)獎(jiǎng)的MINI WALK絕對(duì)是你的不二選擇！

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”，跑步是讓人精疲力盡后卻痛快淋漓的運(yùn)動(dòng)，秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，在這個(gè)秋天運(yùn)動(dòng)吧，強(qiáng)健體魄，在寒冬到來(lái)時(shí)不易感冒。