雖然在跑步機(jī)上跑步有利于減肥，但是很多跑友表示，其實(shí)際減重效果卻需要經(jīng)過連續(xù)幾周，甚至幾個(gè)月的鍛煉才能看得見。那在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，如何可以加速燃脂呢？

1、了解最佳燃脂時(shí)間

科學(xué)研究證明，早上6-10點(diǎn)之間，體內(nèi)的新陳代謝比其它時(shí)段要快40%。這是因?yàn)楫?dāng)身體的代謝被提前激發(fā)時(shí)，其代謝速度會(huì)更快?？梢娫缟显谂懿綑C(jī)上跑步，可以消耗更多的卡路里。

另外早上空腹在跑步機(jī)上跑步，也可以讓身體被迫使用當(dāng)下身體所擁有的能量。而在空腹時(shí)，這能量就是身體中的脂肪。同時(shí)跑步后吃下去的早餐熱量也更容易被消耗和轉(zhuǎn)化掉，從而更有利于跑者減肥。

2、高強(qiáng)度間歇跑

很多人在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，基本都選擇勻速持續(xù)跑。簡(jiǎn)言之就是以一個(gè)大致恒定的速度跑完全程。其實(shí)這種跑步類型的燃脂效果十分緩慢。因此想要加速燃脂的跑友不妨在跑步機(jī)上跑步時(shí)選擇高強(qiáng)度間歇跑訓(xùn)練，以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的跑步方式，燃燒更多的熱量。

高強(qiáng)度間歇跑訓(xùn)練，即將高密度和多組數(shù)相結(jié)合，在跑步機(jī)上以8或更高的配速，進(jìn)行5-7組甚至更多的跑步訓(xùn)練，并將間歇時(shí)間控制在3分-5分鐘。這種跑步訓(xùn)練對(duì)跑者自身心肺能力的提高頗有裨益。當(dāng)然在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)也要注意自身承受能力。

3、跑步燃脂心率

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，如果跑者的心率太低，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)不夠且燃脂效果不好；心率太高則會(huì)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間，跑者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大而提早疲勞，以至于完成不了訓(xùn)練計(jì)劃。因此經(jīng)過許多專業(yè)人士的計(jì)算和驗(yàn)證，我們發(fā)現(xiàn)只有平均心率達(dá)到最大心率的65%以上時(shí)才被稱為“有效減脂”（最大心率簡(jiǎn)單的算法是220-年齡）。

比如跑者的年齡為30歲，那么其最大心率為：220-30=190次/分鐘；理想的燃脂心率低限為190×60%=114次/分鐘；理想的燃脂心率高限為190×80%=152次/分鐘。那么114-152次/分鐘就是該跑者最佳的燃脂心率。

其實(shí)在跑步機(jī)上快速燃脂的方法還有很多，比如億健智能跑步機(jī)可以根據(jù)跑者的需求為其提供相應(yīng)的燃脂課程，讓你健身省時(shí)省力又省心。