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對于貧血這種疾病,我想大家一定都很了解,但是運動性貧血這種疾病很多人卻沒有聽說過。有的人劇烈運動之后,出現(xiàn)面色蒼白,頭暈?zāi)垦?,心慌氣促,四肢無力,精神萎靡等癥狀,這可能就是運動性貧血咯。
所謂貧血,是指血液中紅細胞數(shù)目或血紅蛋白低于正常值,且是由于運動訓(xùn)練導(dǎo)致的,故又稱之為運動性貧血。
運動性貧血的癥狀
1、呼吸循環(huán)系統(tǒng),血紅蛋白水平降低出現(xiàn)血氧降低,機體出現(xiàn)一系列代償現(xiàn)象,如心悸,心慌,運動后加重
2、神經(jīng)系統(tǒng),頭痛頭暈,失眠,反應(yīng)能力下降
3、內(nèi)分泌系統(tǒng),女運動出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)
4、中重貧血可出現(xiàn)皮膚和黏膜蒼白,舌乳頭萎縮,貧血較重時出現(xiàn)反甲現(xiàn)象,心率加快,心尖部出現(xiàn)收縮期吹風(fēng)樣雜音,嚴重可出現(xiàn)肢體浮腫,心臟擴大等體征。
導(dǎo)致運動性貧血的原因
1、運動時由于內(nèi)分泌的改變以及血液酸化,紅細胞膜的脆性增加,紅細胞容易破裂;
2、運動時血流速度加快,使紅細胞之間。紅細胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加,使更多的紅細胞破裂和溶血,致使人體內(nèi)紅細胞數(shù)目因運動而大量減少;
3、運動時新陳代謝非常旺盛,大量排汗造成鐵的排泄量增多,而鐵是合成紅細胞的重要組成成分;
4、由于訓(xùn)練的刺激,肌肉增長對蛋白質(zhì)的需要增加,容易出現(xiàn)原本本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料不足了,導(dǎo)致出現(xiàn)了運動性貧血。
如何知道自己是否出現(xiàn)了運動性貧血?
臨床醫(yī)學(xué)貧血的程度可以分為:
輕度:血紅蛋白90~120 g/L;
中度:血紅蛋白60~90 g/L;
重度:血紅蛋白30~60 g/L;
極重度:血紅蛋白30 g/L以下。
如果運動性貧血癥狀輕微,適當休息就可以自行緩解,不需要特殊的處理。如果嚴重的運動性貧血則必須去醫(yī)院接受治療了。需要留意觀察身體的反饋。
如何防治運動性貧血?
一、注意飲食
預(yù)防運動性貧血首先要加強營養(yǎng),保證有充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的供應(yīng)。適當補充一些抗氧化劑,如維生素C和E、番茄紅素,能夠增強紅細胞抗氧化能力。適當補充葉酸、維生素B12等造血關(guān)鍵物質(zhì)。
如果在夏天跑步,汗液流失、鐵流失更多,所以要增加飲食中鐵的供應(yīng)。夏天訓(xùn)練中更要注意補充水、電解質(zhì)、糖分,保持體液電解質(zhì)平衡和血糖濃度,這樣也能減少紅細胞損傷。
二、保證睡眠
很多代謝活動,包括骨髓和血液系統(tǒng)的很多恢復(fù)與合成代謝,都是在睡眠中進行的。如果睡眠不足,這些合成代謝就不夠充分,還會誘發(fā)應(yīng)激反應(yīng)抑制合成代謝,增加了貧血的可能。
三、避免過度訓(xùn)練
訓(xùn)練應(yīng)循序漸進,尤其是盡量不過度超越自身的生理負荷。水平較低者,在運動中產(chǎn)生的氧自由基要遠遠多于高水平運動員,造成的血細胞損傷也更大。
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