圖片來源：視覺中國

不止一位朋友同邦哥說過，刷抖音后根本停不下來。

就像“成癮”一樣，手指不停地上劃，眼球耳朵忠實(shí)地著將制作精良、風(fēng)格各異的畫面和聲音傳輸給大腦，后者則如癡如醉沉浸其中無法自拔，像一個孩子貪婪地含著奶頭吮吸。

當(dāng)從抖音的世界脫離，恢復(fù)神志，往往發(fā)覺時間已經(jīng)過去數(shù)小時之久，正常的工作生活節(jié)奏因此而被打亂。

正因為此，抖音成了除游戲之外，少有具備防沉迷系統(tǒng)的應(yīng)用程序。

誠然，抖音作為一款偏娛樂的短視頻應(yīng)用，確實(shí)能為日常平淡的生活加以點(diǎn)綴。但當(dāng)它的用戶一次次將大把的時間投入其中，所得到的回報卻不盡如人意時，人們不得不反思，到底為什么刷抖音后難以停手？

被“藏起來”的時間

首先需要明確的是，抖音是很優(yōu)秀的內(nèi)容平臺。雖然它自身較少發(fā)布作品，但卻聚集了一大批非常優(yōu)秀的原創(chuàng)視頻作者。

劉二豆、馮提莫、一禪小和尚、辣目洋子、陳翔六點(diǎn)半、巴比兔等等都是其中的杰出代表。

優(yōu)秀的內(nèi)容是吸引用戶打開抖音的主因，但要讓其沉迷其中，卻不得不提到另一個容易被人忽視的小細(xì)節(jié)。

仔細(xì)觀察邦哥的抖音主頁，有沒有發(fā)現(xiàn)和其它APP不一樣的地方？

是的，抖音的產(chǎn)品經(jīng)理們選擇覆蓋掉頂欄，讓用戶在刷視頻時，能夠不受電池電量、網(wǎng)絡(luò)信號、時間等無關(guān)信息的干擾，全身心投入到享受視頻的過程之中。

因此，用戶才會“忘了時間”，縱情狂刷，如“上癮中毒”。

忘記時間的代價是明顯的，最直接的就是在沉迷于娛樂時直接損失的時間，這些時間本可以用作正常的工作生活。

其次，長此以往，一旦真的“成癮”，由于對親朋、事務(wù)投入時間匱乏，除非天才人物，否則等待這些人的必然是“玩物喪志、眾叛親離”的結(jié)局。

不靠譜的“意志力”

你也許能靠強(qiáng)大的意志力、自律能力戒斷“刷抖音”這類吸引力極強(qiáng)的活動。但不能回避的是：刷抖音會讓你興奮，即腦中分泌出更多的多巴胺。

只要人的靈魂還寄居在這肉體之內(nèi)，就不得不考慮到身體的感受，有些東西是寫在基因里的，比如餓了要吃飯，渴了要喝水，顏值即正義等等，你不得不向這些不需要“意志力”參與的“本能”行為妥協(xié)。

因此，即便你刪掉抖音，也還會有下一個“抖音”在不遠(yuǎn)處等著你。就像你追完一個劇，發(fā)誓再也不追，但當(dāng)另一個精彩劇集出現(xiàn)的時候，仍然不自覺地“入坑”。

所以簡單粗暴的刪除并沒能從根本上解決問題。你愿或不愿，本能就在那里，不喜不悲。

并且同“精神性”成癮相比，“生理性”成癮顯然更加頑固和難以克服。

比如“減肥”這件事，很多人嘗試減肥，卻大都失敗了。

起初，他們遵從“管住嘴、邁開腿”的金科玉律。下決心不吃晚飯、“過午不食”，下決心每天運(yùn)動等等不一而足。然而愿望很美好，堅持下來的人卻寥寥無幾，更多的人經(jīng)過“一番折騰”，意志力薄弱時，身體便兇猛反彈，最終因為饑餓和運(yùn)動后的過度進(jìn)食，反而增重幾斤。

既然靠“意志力”不靠譜，我們有沒有一種辦法能引導(dǎo)“本能”幫助我們達(dá)到目的呢？

答案是有的。

記錄你的行為

回想一些我們不需要動用“意志力”的場景，比如進(jìn)食、小便、啪啪啪等等，除此之外，刷抖音、打游戲，也符合要求。

這些場景大概有兩個共通點(diǎn)。

• 第一是簡單。

一定不是特別復(fù)雜困難的行為，否則必然需要意志力的投入。

• 第二是成就反饋及時。

還是拿刷抖音來講，手指上劃，立刻就能得到一個新的有趣的短視頻，試想，如果每次上劃延遲十秒（類似網(wǎng)速慢的情況）播放視頻，你還有興趣繼續(xù)刷嗎？如果延遲一分鐘呢？

基于這個思路，有人想出了一種“記錄減肥法”，為避免打廣告嫌疑，邦哥只介紹其做法。

它首先滿足了“簡單”的需求。不需要控制飲食、不需要計算卡路里、不需要考慮能量收支、不需要減肥藥、不需要運(yùn)動，總之不需要做任何需要投入“意志力”的事情。

你需要做的只是每天記錄自己體重，以及每頓的餐食及飽食度。對，只需要記錄就好，類似下面這種形式。

2018-01-01（體重：80公斤）

早餐：燒餅 * 2、茶葉蛋 * 1 | 8分飽

午餐：蔬菜沙拉一份、黑椒牛柳蓋飯一份、中杯可樂一份 | 10分飽

與此同時，你可以對自己每一頓餐食進(jìn)行評價，如“吃得有點(diǎn)多啦”、“表現(xiàn)不錯，繼續(xù)保持”等等，相當(dāng)于為自己造出一個“激勵機(jī)制”，相比要以周為單位才能看到的減肥效果，這種激勵的反饋速度不知快了多少倍。

這個減肥方法的創(chuàng)造者成功用不到一年時間減掉了60斤體重。

除了減肥，其實(shí)還有很多別的有意義的事情可以嘗試使用這類“記錄”的方法。比如戒煙、養(yǎng)成某個好習(xí)慣等等。

上海紐約大學(xué)的陳詩允在「造就青年」中這樣說道。

我記錄了兩年之內(nèi)每一天做的每一件事情。

在這些數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，他為自己的行為制定了量化標(biāo)準(zhǔn)，并繪制了一系列的圖表。

陳詩允的時間分配圖（黃色代表休閑，綠色代表工作）

除此之外，后來他還加入了每天對自己情緒狀態(tài)的評估。

如此兩年之后，他得到的回報是：

我把單詞APP里面凡是你想得到的單詞書，都背完了，GRE、GMAT、LSAT ……最后實(shí)在沒單詞可背，我就卸載了；后來又學(xué)了三門計算機(jī)語言，在Excel上也把自己練成一個骨灰級玩家，大學(xué)四年的GPA最終達(dá)到平均3.9……

時間之尺

你也許會問，為什么通過記錄行為就能達(dá)到這樣的效果？

答案藏在時間里面。

人生來對時間的長度沒有概念，沒有鐘表，你很難分清是過了兩小時還是三小時。人也都是健忘的，不管是刻骨銘心的愛情還是不共戴天的仇恨，大都抵不過時間的消磨。

所以越王勾踐才會每天“臥薪嘗膽”，魯迅先生才會在課桌上刻上一個“早”字。他們都將自己重視的事情以某種形式記錄下來，時刻提醒自己不得忘記。

當(dāng)然，記錄的意義不止于此。對于一個需要長期堅持才能見效的目標(biāo)，每天記錄其進(jìn)度，目標(biāo)本身不僅因為拆解而得到了簡化，并且記錄過程中在所難免的“審視”，會讓你看到那 0.0001 的進(jìn)步。

時間就像一把尺子，人們所做的每一件事都經(jīng)過它的度量，最終過去所有結(jié)果的相加成就了現(xiàn)在。

有的人選擇將度量結(jié)果記錄，那么他之后的行為便有了數(shù)據(jù)層面的支撐。而沒有記錄的人，很快便將結(jié)果遺忘，只能將行為交給慣性和本能。

最后需要說明的是，本文并非對抖音持批判態(tài)度，站在抖音的立場，面對你死我活的商戰(zhàn)，本就應(yīng)該如此。并且，相較某些游戲，抖音在讓人忘卻時間方面實(shí)在小巫見大巫。

【本文來源于創(chuàng)業(yè)邦，作者：托尼托尼98】