如果你想要進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練，那你在不同的階段上就會(huì)有不同的訓(xùn)練?？扇绾卧陔妱?dòng)跑步機(jī)上進(jìn)行馬拉松比賽的備戰(zhàn)呢？這個(gè)問題其實(shí)蠻復(fù)雜的，要從跑者的月跑量、生活習(xí)性、階段性與訓(xùn)練目的來作考量。下面億健將對(duì)此進(jìn)行簡單分析，希望對(duì)跑者們有所幫助。

1、月跑量：馬拉松訓(xùn)練基本月跑量是以200公里為基礎(chǔ)的，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25-30公里的LSD，如果量不夠，那就一周跑4次。如果月跑量300-400公里的話，一周一定要跑4-5次否則很難達(dá)到這個(gè)目標(biāo)；超過400公里以上就不用說了，一周肯定是5-6次（幾乎天天跑）。

2、訓(xùn)練目的：如果是半馬或全馬的訓(xùn)練，那么在保證一周跑3次的基礎(chǔ)上，可以在比賽前1-2個(gè)月加重訓(xùn)練（增加一次即可）。但如果你想提升你的后段耐力的話，可能要考慮一周跑5次以上。

3、抵抗力：因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的自由基大量產(chǎn)生，同時(shí)會(huì)讓身體的抵抗力與免疫力大幅降底，所以當(dāng)跑者每周超過5次以上而且月跑量超過400公里時(shí)，身體很容易吃不消，并容易感冒或被傳染病菌。因此建議嘗試隔天跑步的鍛煉周期，給身體一個(gè)休息與適應(yīng)的過程。

億健在此告訴各位想要在電動(dòng)跑步機(jī)上備戰(zhàn)馬拉松的跑者們，有以下兩種跑步方式可供你選擇。一個(gè)是隔天跑，它對(duì)跑者的體力負(fù)荷小，而且可以充分休息，不易疲勞；另一個(gè)是天天跑，它會(huì)讓跑者的體力負(fù)荷便大，總覺得體力無法恢復(fù)。但是天天跑是有技巧的，像億健智能電動(dòng)跑步機(jī)的健身系統(tǒng)就可以根據(jù)你的健身需求為你每天定制合理的馬拉松鍛煉方式與運(yùn)動(dòng)量，讓你身體不會(huì)疲憊，實(shí)現(xiàn)有效鍛煉。