? ? 作為一枚路跑族，本人的營(yíng)養(yǎng)學(xué)是自學(xué)的，所以不敢自詡為專家，但也算是一名對(duì)路跑和營(yíng)養(yǎng)學(xué)都有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的斜杠青年，今天我就和大家探討一下健身減脂吃什么。

? ? 關(guān)于健身減脂吃什么？我認(rèn)為可以換個(gè)角度來回答，那就是健身減脂不吃什么。在我的字典里，“高油脂”算一個(gè)違禁詞。比如豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟和表皮的脂肪含量都很高，不吃！再比如火鍋、炸貨、燒烤、麻辣燙，凡是吃完能讓嘴巴一圈明晃晃的食物，我統(tǒng)統(tǒng)歸為“高油脂”食物，不吃！

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豆本豆純豆奶，不為身體增加碳水負(fù)擔(dān)

? ?現(xiàn)在我們來明確一下碳水化合物吃不吃。我的答案是少吃！因?yàn)樘妓衔锸墙∩碛?xùn)練的主要能量來源，要是杜絕攝入就掉肌肉了。我們?nèi)粘３缘拇竺?，面包，饅頭，面條都能提供碳水化合物，但這類食物也帶來了大量的熱量，所以對(duì)于健身人士來講，每日主食一定要控制在兩碗內(nèi)。我本人是不吃主食的，對(duì)我來講比較理想的低碳水食物就是豆本豆純豆奶。它質(zhì)地醇厚，飽腹感比較持久，而且每100g中凈碳水化合物含量低于2g，總體碳水含量能夠滿足身體需求，又不會(huì)對(duì)身體構(gòu)成額外負(fù)擔(dān)。

豆本豆純豆奶，無糖不發(fā)胖

? ? 糖分也有高熱量風(fēng)險(xiǎn)哦，除了女生們愛死的蛋糕甜點(diǎn)冰激凌，一定要特別注意飲料，致胖風(fēng)險(xiǎn)超級(jí)高。嘴巴實(shí)在是饞的小伙伴，可以放心飲用剛剛提到的豆本豆純豆奶。它喝起來有清爽的甜味，但是在制作時(shí)未添加任何蔗糖，甜度完全來自大豆中天然存在的低聚糖，它的甜味為蔗糖的70%，但熱值僅為蔗糖的50%，能夠滿足嘴饞人士的口腹之欲，且沒有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。?

? ?健身減脂期間的飲食，除了要關(guān)注低脂低卡低碳水化合物，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不能忽視。長(zhǎng)期以來，健身人士對(duì)牛肉、雞胸肉、雞蛋等動(dòng)物蛋白比較熟悉，但對(duì)優(yōu)質(zhì)植物蛋白營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)還不足。前文推薦的豆本豆純豆奶就是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的代表飲品，每100毫升富含4g優(yōu)質(zhì)植物蛋白，一盒250ml，喝一盒相當(dāng)于攝入了10g優(yōu)質(zhì)植物蛋白營(yíng)養(yǎng)，能夠滿足健身人士一上午的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)所需。

? ?講了這么多，健身減脂吃什么get了沒有？最后還要忍不住問一下大家：年初立的減脂flag達(dá)成了沒有？沒有的話，請(qǐng)記?。撼耘c不吃是生存問題，而吃啥與不吃啥才是胖瘦問題。加油！

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