帶上手機去廁所，玩游戲、刷朋友 圈、看視頻……少則十幾分鐘， 多則半小時，這是很多人的如廁寫 照。在你暗爽的時候，手機這個你時 刻帶在身邊的“小伙伴”，卻可能讓你 從頭傷到腳。

大腦 反應(yīng)遲鈍、頭暈?zāi)X漲

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院血管外科主任 醫(yī)師黃建華說，蹲廁時玩手機，不自覺 地就會延長時間，容易使血液向下流， 導(dǎo)致腦部供血不足，這就是為什么久 蹲后突然起立會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原 因。

眼睛 近視、干眼癥

“衛(wèi)生間光線一般較暗，不適合 看任何電子產(chǎn)品。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 眼科副主任技師譚星平表示，尤其孩 子，如廁時近距離看手機會使眼睛始 終處于緊張、用力的狀態(tài)，得不到充分 休息，從而容易引起近視。成人長時 間盯著屏幕時，眨眼次數(shù)會減少1/3， 從而導(dǎo)致眼球表面更多淚液蒸發(fā)，使 眼球缺乏滋潤。而淚液蒸發(fā)是導(dǎo)致干 眼癥的主因之一，干眼癥最終會導(dǎo)致 永久性眼損傷。

頸腰椎 頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)

“長時間低頭看手機是頸椎病年 輕化的重要原因?！敝心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)院 骨科主任醫(yī)師胡懿郃介紹說，如廁時， 身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力 更大，導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化，易引 起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。尤其 是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo) 致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重 力不斷增大，久而久之會誘發(fā)腰椎間 盤突出。

心腦血管 血壓升高、猝死

“廁所是猝死率極高的危險地點 之一，如廁時間過久，會讓風(fēng)險驟增。” 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī) 師莫龍說，臨床上，經(jīng)常見到一些令人 惋惜的案例：一些原本病情控制很好

的心腦血管病患者，由于在廁所長時 間玩手機、看報紙，導(dǎo)致血壓升高、腦 供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風(fēng) 甚至猝死。 莫龍告訴記者一項實驗室數(shù)據(jù)： 排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞 柱以上。對原本就有心腦血管疾病的 人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發(fā) 心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常， 血壓驟升可導(dǎo)致腦血管破裂出血，兩 者都可能造成猝死。平常體質(zhì)比較弱 的人，還存在血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差的情況， 如廁長時間看手機、久蹲后突然站起， 容易發(fā)生一過性腦缺血，出現(xiàn)體位性 低血壓的暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。

肛腸 痔瘡、便秘

目前臨床已經(jīng)證實了如廁時間 久與痔瘡的因果關(guān)系，即使在沒有便 秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報 紙導(dǎo)致時間過久的不良排便習(xí)慣，同 樣可以促使痔瘡發(fā)生。中南大學(xué)湘雅 醫(yī)院肝膽腸外科主任醫(yī)師龔連生表 示，原因主要有兩種：一是肛墊下移。 人體肛管的黏膜下有一層環(huán)狀的靜 脈、平滑肌、彈性組織和結(jié)締組織組成 的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用， 可以開閉肛管，控制排便。但較長時 間的腹壓升高，會導(dǎo)致肛墊彈性回縮 作用減弱，失去原本的支撐，下移形成 痔瘡。二是靜脈曲張。直腸肛管的位 置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在 重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下， 直腸靜脈回流受阻，末端血液回流障 礙，可以導(dǎo)致靜脈血管淤血擴張，形成 痔瘡。

此外，排便是肌肉反射 的動作之一，人體的中樞神 經(jīng)參與了這個反射活動，玩 手機會干擾大腦對排便傳導(dǎo) 神經(jīng)的指揮，延長排便時間， 久而久之，很容易形成排便 困難，或是習(xí)慣性便秘。

膝關(guān)節(jié) 退行性病變

膝關(guān)節(jié)是人體中負重最 大、運動最多的關(guān)節(jié)，人在下 蹲時，膝關(guān)節(jié)的負重是自身 體重的 3~6 倍。深蹲垂直向 下看，膝關(guān)節(jié)是超過腳尖的， 增大了膝關(guān)節(jié)角，使后交叉韌帶和髕 骨受力增加。凡關(guān)節(jié)都由結(jié)締組織韌 帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液 循環(huán)較薄弱，人在久蹲后，內(nèi)外側(cè)韌帶 受力最大，加大了關(guān)節(jié)和韌帶的負 擔(dān)。對于已經(jīng)有退行性病變的人，建 議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

下肢 靜脈血栓

黃建華介紹說，人體下肢靜脈的

血液回流需要肌肉的 收縮來輔助，當(dāng)蹲廁所 看手機超過15分鐘以 上，肌肉長時間不動， 收縮會相應(yīng)變慢，導(dǎo)致 靜脈的血液流速減緩， 容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā) 麻。如果經(jīng)常保持這 種壞習(xí)慣，還會形成下 肢靜脈血栓，若是下肢 深靜脈血栓，還可能致 命。本身有血管內(nèi)皮 細胞受損、血液有凝固 傾向、肥胖、高血脂或 年齡在40歲以上的人群尤其注意，在 如廁后出現(xiàn)腿部腫脹、下肢沉重走不 動路時，應(yīng)及時到血管外科就診。

心理 注意力下降

上廁所玩手機圖的是休閑，卻會 讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)處理”狀 態(tài)，長此以往會出現(xiàn)“注意力障礙”等 心理問題。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理醫(yī) 學(xué)中心副主任醫(yī)師李建玲表示，大量 的無效信息進入大腦，削弱了大腦對 有用信息的處理能力，最終導(dǎo)致記憶 力下降。 此外，離不開手機還會讓人處于 應(yīng)激狀態(tài)，外界一切變化隨時可以接 收到，讓人難以安定。 專家們建議，上廁所最好不要帶 手機，專心排便。無論蹲廁、坐便，如 廁時間不宜超過 5 分鐘，有便秘的人 不宜超過10分鐘。 已經(jīng)有痔瘡的病人，更應(yīng)縮短排 便時間，建議不超過 3 分鐘。還需要 注意的是，每日排便后，最好能堅持用 溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周 細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方 法。