今年初我在朋友圈立下“減肥10斤”的flag，如今時間即將過半，露肉的夏季已經(jīng)到來……啥也別說啦，麻溜地啟動“億健精靈NOTE高效燃脂7日減肥計劃”，跑起來！

周一：慢走或快走40分鐘+

無論減肥還是健身，運(yùn)動都是一個循序漸進(jìn)的過程，都是由小運(yùn)動量低運(yùn)動強(qiáng)度開始。所以第一天我把億健精靈NOTE的速度值調(diào)到0.8公里/小時-6公里/小時區(qū)間，點開“健康小走”模式快走40分鐘以上。

周二：變速快走或慢跑30分鐘+

第二天適當(dāng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高身體的消耗熱量能力。此日將億健精靈NOTE的速度值提升至第二檔8-10公里/小時，變速跑或快走30~60分鐘。

周三：小循環(huán)（重復(fù)第一天或者第二天訓(xùn)練內(nèi)容）

經(jīng)過第一天和第二天的訓(xùn)練，肌肉力量初步建立，但是在第三天還不宜冒進(jìn)快跑。所以我在這一天安排了一次“小循環(huán)”，即重復(fù)第一天和第二天的訓(xùn)練內(nèi)容，但運(yùn)動時長分別增加了10%。

第四天：高效燃脂訓(xùn)練30分鐘+

經(jīng)過三天的耐力訓(xùn)練，肌肉已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接更高階的燃脂訓(xùn)練，所以在熱身后我把億健精靈NOTE的訓(xùn)練模式調(diào)至“HIIT燃脂”，開始30分鐘3公里高效燃脂訓(xùn)練。

第五天：小循環(huán)（重復(fù)第一天或者第二天訓(xùn)練內(nèi)容）

人的身體不可能總是處在高強(qiáng)度的訓(xùn)練階段，否則心臟持續(xù)處在興奮狀態(tài)，有損身體健康。于是我在第五天安排了第二次小循環(huán)，通過快走讓肌肉放松的同時，繼續(xù)保持之前的訓(xùn)練記憶。

第六天：高效燃脂訓(xùn)練40分鐘+

通過五天的鍛煉，個人感覺體能得到提高，可以進(jìn)一步增強(qiáng)腿部的肌肉力量。第六天的訓(xùn)練任務(wù)是：增加速度和運(yùn)動時長，高效燃脂訓(xùn)練40分鐘以上。

第七天：休息

總結(jié)：

減肥前我是140斤的胖妹，經(jīng)過2個月的“億健NOTE7日減肥計劃“現(xiàn)在瘦身到126斤，所以在我看來，跑步機(jī)對減肥是種非常理想的運(yùn)動器械。不管你是一個小白還是專業(yè)達(dá)人，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動目的，通過億健精靈NOTE跑步機(jī)定制一套7日鍛煉計劃。嚴(yán)格執(zhí)行，一定會幫助你加速身體新陳代謝、調(diào)整好身體的機(jī)能。