大家都知道不少跑步的好處，但是你們卻不知道，跑步并不只依靠強(qiáng)大的毅力，還需要科學(xué)的理論知識(shí)，比如在家用跑步機(jī)上跑完步后的一些注意事項(xiàng)等。如果在跑步時(shí)稍不注意，就很可能會(huì)給你的身體帶來(lái)?yè)p害。下面就由億健與各位分享一些在家用跑步機(jī)上跑步后千萬(wàn)不能做的那些事吧：

一、不要立即坐下或者休息

有部分跑者覺(jué)得，在家用跑步機(jī)上跑步后如果感覺(jué)累了，就可以蹲下或者坐下，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。事實(shí)上長(zhǎng)跑后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流并影響血液循環(huán)，進(jìn)一步加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)休克的癥狀。

因此跑者在每次跑步后應(yīng)調(diào)整呼吸頻率，充分調(diào)節(jié)大腦皮層興奮節(jié)奏，通過(guò)進(jìn)行一些低熱量活動(dòng)和拉伸，使四肢血液回流入心臟。這樣不僅能加快體能的恢復(fù)，而且有助于消除疲勞。

二、不要大量飲水

在家用跑步機(jī)上跑步后，如果大量飲水會(huì)使身體汗量急劇增加，而出汗越多鹽份損失越多，這樣容易導(dǎo)致跑者出現(xiàn)抽筋、痙攣等癥狀。同時(shí)飲水過(guò)多還會(huì)對(duì)跑步訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，這點(diǎn)一定要避免。正確的跑后補(bǔ)水方法應(yīng)該是小口多次飲水即可。

三、跑后不要吸煙

在家用跑步機(jī)上跑步后吸煙，會(huì)讓肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧。這樣一方面會(huì)減少含氧量，肌體疲勞難以消解；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧的空氣后，將會(huì)導(dǎo)致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、頭暈乏力等癥狀。

四、跑后不要飲酒解乏

劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)飲酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)身體器官的危害會(huì)比平時(shí)更大，如果長(zhǎng)期如此更可引發(fā)脂肪肝、肝硬化等等的身體疾病。

堅(jiān)持跑步是一件很好的事情，不管是出于減肥還是健身，還是為了健康而去跑步等等。在這里億健還要友情提醒各位，在家用跑步機(jī)上跑步之后如果不拉伸，肌肉就會(huì)變得非常僵硬，這將影響以后的跑步訓(xùn)練哦。