冬季女性特別容易出現(xiàn)手腳冰涼，這可能與大多數(shù)女性有輕微貧血有關(guān)。而女性貧血絕對不只是會(huì)帶來手腳冰涼那么簡單，它還會(huì)引起一系列其它癥狀，如宮寒、痛經(jīng)、面色暗黃等等。

　　所以，今天小樂想給各位女性朋友安利幾個(gè)補(bǔ)氣血的小食譜，讓大家溫暖過冬。

　　一、 四物湯

　　材料：排骨、熟地、當(dāng)歸、川芎、白芍

　　做法：1、排骨切塊清洗，并焯水，焯水的時(shí)候里面加入一些料酒和姜片，可去腥味

　　2、將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍洗凈

　　3、將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火，煲一個(gè)小時(shí)左右，最后加入少許鹽即可。

　　大家也可以不放排骨，直接把熟地、當(dāng)歸、川芎、白芍熬水喝，一般藥店都可以配四物湯。

　　二、 補(bǔ)氣血粥

　　材料：血糯米、紅豆、黑豆、小米、黑芝麻、紅棗、紅糖、桂圓

　　做法：1、將紅豆、黑豆、血糯米洗干凈，并用溫水浸泡2個(gè)小時(shí)

　　2、紅棗洗干凈，去核，切成小塊

　　3、將桂圓、黑芝麻、小米都沖洗干凈

　　4、燉鍋中放入足量的水，并把除紅糖外的所有食材都放入鍋中，大火煮開并轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘

　　5、把燉鍋里面的粥熬制濃稠，加入紅糖煮至其融化。

　　大家可以買一個(gè)電紫砂鍋，晚上把食材放到鍋里面，第二天早上起來就可以喝到暖暖的粥啦!

　　三、 紅糖姜撞奶

　　材料：全脂牛奶、姜汁、紅糖

　　做法：1、生姜洗凈，去皮切成粒用料理機(jī)打成姜蓉，用紗布包住姜蓉，擠出姜汁備用。

　　2、把牛奶倒入器皿中，并加入紅糖，小火加熱到70度左右(鍋邊冒氣小氣泡)

　　3、把燒熱的紅糖牛奶倒入姜汁中，倒入的時(shí)候高度盡量高一點(diǎn)，讓其混合的更加均勻，蓋上蓋子或保鮮膜靜置10-15分鐘即可。

　　選牛奶的時(shí)候一定要選全脂牛奶哦，不要用脫脂牛奶!

　　四、紫米山藥粥

　　材料：紫米、花生、鐵棍山藥、紅豆、牛奶

　　做法：1、將紫米、紅豆、花生清洗干凈，并浸泡一夜

　　2、山藥去皮切成小塊

　　3、將浸泡的所有材料和山藥一起倒入鍋中，加入適量清水，大火煮開后再用中火熬煮40分鐘。

　　4、最后倒入牛奶煮2分鐘，關(guān)火燜5分鐘即可出鍋啦!