很多跑友普遍有一個(gè)誤區(qū)，那就是認(rèn)為跑量越多，跑步成績(jī)提升得就越快。今天億健就來(lái)為大家改正錯(cuò)誤認(rèn)知，并在此告訴大家如何通過(guò)電動(dòng)跑步機(jī)提升我們的跑步成績(jī)。

一、跑步不要過(guò)量

盲目追求跑量的跑友可能會(huì)有精神不濟(jì)、身體疲乏等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)引發(fā)一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷。所以跑友在訓(xùn)練前首先要確定自己是跑半程馬拉松，還是全程馬拉松，以及究竟想跑出怎樣的成績(jī)等詳細(xì)的計(jì)劃與目標(biāo)。

一個(gè)跑友剛開(kāi)始在電動(dòng)跑步機(jī)上跑步，最好從5公里和10公里的距離開(kāi)始。當(dāng)自己適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練節(jié)奏并達(dá)到了相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)后，再嘗試更遠(yuǎn)距離的比賽以避免受傷。

二、增加跑步類型

如果跑者想要參加馬拉松比賽，那么在電動(dòng)跑步機(jī)上訓(xùn)練的時(shí)候要嘗試不同的跑步類型，比如慢跑、節(jié)奏跑、間歇跑和LSD。因?yàn)閱我坏呐懿筋愋筒粫?huì)讓你的成績(jī)提升得太快。而對(duì)于慢跑和LSD這兩種跑步類型，你可以在電動(dòng)跑步機(jī)上按照自己的馬拉松配速開(kāi)始訓(xùn)練，而距離可以根據(jù)每周的跑量來(lái)分配。

三、突破舒適區(qū)

想要突破自己的跑者需要的是保持清醒的跑步狀態(tài)，即在跑步過(guò)程中分析身體給予的反饋，了解自己每公里的配速，并通過(guò)電動(dòng)跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)分析自己每次跑步的狀態(tài)。通過(guò)分析你會(huì)更了解自己在哪方面有所欠缺以及需要加強(qiáng)哪方面的訓(xùn)練。

四、休息很重要

一周最好安排一天休息日，尤其是跑者在電動(dòng)跑步機(jī)上經(jīng)歷了高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃后，這樣更利于身體和精神的恢復(fù)。比如周日進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練，就可以把跑休安排在周一。

億健在此提醒大家，想要通過(guò)電動(dòng)跑步機(jī)提高跑步成績(jī)，不止是提高跑量這么簡(jiǎn)單，還需要增加不同的跑步類型。另外盲目的跑步訓(xùn)練會(huì)降低你的跑步效率。所以根據(jù)億健電動(dòng)跑步機(jī)的在線視頻課程科學(xué)訓(xùn)練才是良方。